na noge

Witam, pisze w nagłej sprawie, Przy dzisiejszych ćwiczeniach : 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]

Dzień treningowy: DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 5,5kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 17,5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg 4b. wznosy [...]

Dzień treningowy :) DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 20kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg 4b. wznosy [...]

Wczorajszy nietreningowy: i dzisiejszy treningowy: DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 20kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w [...]

Obciążenie takie samo jak 2 tygodnie temu (przed chorobą). Przy następnym tygodniu ćwiczeń zacznę dokładać i będę rozpisywać z obciążeniem poprzedniego treningu :) DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ [...]

DZIEŃ 99- treningowy Kolejny dzień z dupy, choć jest jeszcze przed 9 to już to czuje. Trening poszedł bardzo słabo, nie wiem, czy to kwestia planu czy jednak zbliżającej się choroby. Nogi obolałe, na klatce ciężary niższe, bo barki zmęczone po wczoraj. Dodatkowo słabe samopoczucie, jakoś ciężko mi się oddychało. Spałem też dosyć krótko, bo [...]

[...] 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 50kg x 8/ x8/ 55kg x 7/ x6 Pan instruktor mi eleganncko wytłumaczył. Podoba mi się ale jest ciężkie. 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 15kg x 10/ x10/ 20 g x 8/ x7 3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy 35 kg x 10/ 45 kg x 8/ x7 4.sissi 3xmax 1min przerwy 5kg x 8/ x8/ x6\-) To jest dziwne. [...]

[...] 70/70/80/80 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9 60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9 60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 16kg x 10 x 4 serie 12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8 17 x10/x10/19x x9/x8 16 x10/x10/x9/x8 12 x10/ x10/ 16 x 9/x8 16kg x 10/ x10/ x9/ x8 3. prostowanie nog 3x8-10 [...]

[...] wysoko 4x6-8 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 17/17/19/19 12x10/14x9/x9/16x8 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 3. uginanie nóg leżąc 4 serie x 10-12 [...]

[...] 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9 60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9 60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7 Ciężko. 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 15/15/17/17 kg 12/12/14,5/14,5 16kg x 10 x 4 serie 12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8 17 x10/x10/19x x9/x8 16 x10/x10/x9/x8 12 x10/ x10/ 16 x 9/x8 16kg x 10/ x10/ [...]

[...] ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 17 x 4 serie 17/17/19/19 12x10/14x9/x9/16x8 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 3. uginanie nóg leżąc 4 serie [...]

12.01.15 DT 8p/3s Przysiad ze sztangą 12x40kg 10x45kg 8x47,5kg 7x47,5kg uginanie leżąc 12x25kg 10x25kg 9x25kg brzuszki na ławeczce 3x12 wyciskanie na skośnej 12x20kg 6x25kg 6x25kg znów mi prawie sztanga spadła na głowę uginanie przedramion (biceps) 20x5kg 20x5 16x6kg uginanie na wyciągu (triceps) 12x5,7kg 10x5,7kg 8x7,4kg przysiad bułgarski (na [...]

Masz rację, też odpoczywam kiedy organizm mi daje znać. Zwłaszcza, że ja nie trenuję wg planu tzn mam plan ale intuicyjny hehe. 6 treningów w tygodniu to wcale nie tak mało, zależy jak na to spojrzeć :-) Np mając czas nie miał bym problemu dołożyć basen (co też może dzisiaj uczynię) lub np ściankę wspinaczkową albo rower regeneracyjnie, natomiast [...]

Dzisiaj pojechałem sobie rano na siłownię. Byłem po śniadaniu, w miarę wyspany to i od razu trenowało się o niebo lepiej. Rozgrzewka - chwila truchtu, pajacyki, wymachy i rwania odważnika, rozciąganie dynamiczne Power clean (jako rozgrzewka przed mc) - 20kgx5, 24kgx5, (30kgx3)x2, (35kgx3)x2, (40kgx3)x2 (44kgx3)x2 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, [...]

Zakroki w jakiej formie? Sety, repy, kilogramy/bodyweight ? :-) Panteonie coś takiego jak ten pan poniżej na filmiku: https://www.instagram.com/p/BqawZO2BExM/ Różnica taka, że robiłem naprzemiennie tzn lewa prawa lewa prawa itd. Odważnik 20kg, 3x12powt (po 6 na nogę). Celowo nie podaję serii, obciążenia itd bo to są tylko dodatki na które nie [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu (nie ma ) C2 wznosy z opadu (nie ma ławki) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 15 min bieg dodałam: mc 3*12 ok 40kg wypady 3*12 (po 6 na noge bo nie bylo mniejszych hantli) 12 kg rozpiske z wczorajszego zarcia zapodzialam ale jest codziennie ok. 150g ww, powyzej 110 b reszta tluszcz do 1800 prawdopodobnie [...]

Ledwo co zacząłem nowy plan a już go nie lubię :-D jest przeyebane! 1,5h się zeszło.. %-) NOGI. 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów (30kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg) x2 regrejsa (70kg, 50kg) 2.MC na prostych nogach hantle (10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 15kg, 15kg, 30kg, 0kg) [...]

[...] z siebie .Wracam z treningu deszcz nap*****la ,wsiadłem do tramwaju.siadam.Wchodzi grupka jakis ****a dredziarzy ,kolesie i klientki ,z 10 osób .Jedna typa nadepneła mi na noge .Nic nie powiedziała.Zrobiła to drugi raz.Powiedziałem do niej-Pani mnie depcze-Ona mi na to -sorka.Juz mnie to w****iło.Te dałny ***ane miały przejechac 3 przystanki a [...]

Jednostka treningowa 11, 01.12.2016r. -bieg 6min. Mobility: -odciąganie nadgarstka taśmą, 1min na stronę -mobilizacja torebki stawu biodrowego, 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 10kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy oparte o bosu 2s x [...]

Jednostka treningowa 13, 04.12.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -błękitny anioł przy ścianie przy pomocy piłeczki 1min na stronę -zewnętrzna rotacja torebki stawowej, 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 12kg -uginanie przedramion w podporze [...]